Вот уже третью неделю отчаянно борюсь с лишним весом. То не ем почти ничего, то «даю себе волю», ежедневно обещаю себе начинать с завтрашнего дня делать упражнения – и оттягиваю наступление этого завтрашнего дня.
И это все при том, что была бы необходимость похудеть срочно – я бы это сделала. Когда надо, у меня железная воля. Но я не нахожу причин для необходимости худеть: у меня любящая семья, куча друзей-товарищей, никто не обращает внимания на мой вес – они принимают меня любой. А как быть с внутренней потребностью похорошеть? Так почему же я не худею? Ищу ответ на этот вопрос – и, возможно, нахожу его в статье Liz Ward из Men's Health , которую такие же неудачники, как я, смогут сейчас прочитать. Перевод более, чем вольный, специально для «Ботинка».
Вы голодаете.
Если ваш организм испытывает дефицит калорий, он настраивается на их долгосрочное сохранение, а не сжигание. Кроме того, недостаточное количество калорий отрицательно сказывается на мышечной ткани. Но, как известно, мускулы – ключ к хорошему метаболизму, для непонятливых: ключ для эффективного и полноценного сжигания употребленных калорий. То есть, чем больше мышечная масса – тем лучше метаболизм, тем меньше отложится жира.
Не удержусь от справки: метаболизм - совокупность ферментативных реакций, протекающих на уровне органов, тканей, клеток и субклеточных структур (митохондрии, цитозоль, эндоплазматический ретикулум и др.).
Как быть? Сократите обычное питание для начала на 500 калорий (не «до», а «на») – например, не пейте пива, не ешьте чипсы. Но вы должны быть уверены, что получаете сегодня и ежедневно не менее 1600-1800 калорий – иначе забудьте о нормальном метаболизме. И следите за белком – он нужен вашему организму. Пропорцию рассчитаете сами, но, например, если вы весите 100 кг, вы нуждаетесь в 82,5 граммах белка – это приблизительно две куриные грудки в день.
Вы «проглатываете» пищу.
Если бы вы были крысой, то могли бы есть только 15 минут, потом почувствовали насыщение и прекратили бы есть. Но вы не крыса. Вы едите так быстро, что ваш желудок вряд ли успевает привести ваш мозг в готовность сказать вашему рту: «Хватит жевать!», прежде, чем вы лопните от переедания.
Как быть? Осваивайте технику правильного жевания. Возьмите в рот еду с вашей вилки (или чем вы там подносите еду ко рту), жуйте. Пока жуете – положите вилку рядом с тарелкой (или с чего вы там едите). Жуйте. Стоп-стоп. Еще жуйте. Вот теперь глотайте. Рука так и тянется к вилке? Поменяйте направление движения руки. Возьмите в руку стакан с водой и сделайте малюсенький глоток. Ну, ладно-ладно, уже можно положить еще кусочек еды в рот.
Потренируйтесь так несколько раз. Привыкайте есть с такой скоростью, но уже не обязательно каждый раз класть вилку на стол и «тянуть время», запивая каждый кусочек водой. И еще: как правило, если вы одновременно едите и смотрите телевизор (читаете) – закон: будете есть быстрее, чем нужно. Лучше разговаривайте за обедом с семьей или друзьями.
Слишком много рафинированных и очищенных продуктов в вашем меню.
Слишком очищенные, слишком низкокалорийные виды еды содержат в себе небольшое количество волокон. Это касается продуктов питания, произведенных промышленным способом. Продукты, богатые волокном способствуют нормализации содержания в крови глюкозы и нормализации выработки инсулина.
Как быть? Все-таки, увы-увы, отнесите картофель, особенно жареный, к категории «запрещенные вкусности» (это значит, что его можно есть иногда - когда никто не видит). Картофель, как и чипсы, как и белый хлеб, как и готовые завтраки резко повышает концентрацию глюкозы в крови, это отражается негативно (минуем описание всей цепочки изменений в организме) на метаболизме. Цельные зерна, хлеб из него, орехи, бобы без калорийных добавок – все это здоровая альтернатива.
Ваши глаза открыты слишком долго.
Уже сто раз твердили миру: спите, сколько положено, если хотите похудеть. Исследования показывают: если вы спите от4х до 7ми часов в день в течение 6 ночей подряд - показатели глюкозы и инсулина в крови повышаются. Несчастный метаболизм, естественно, ухудшается: избыток инсулина задержит жир в вашем организме.
Как быть? Спите 8 часов в день. Непривычно? Только поначалу. Поверьте, в бодром состоянии вы и сделаете намного больше, чем в том, к которому привыкли сейчас. Ясно, что вы имеете свои привычки. Не хотите их менять? Ну,и оставайтесь толстыми. Фу на вас!
Вы думаете, что фитнесс сжигает жир.
Думаете упражнения сами по себе делают вас тоньше? Да ничего подобного. Недавние исследования группы военных, проводимые в течение трех лет, показали, что несмотря на то, что регулярно занимались спортом и даже увеличивали постепенно нагрузку, их вес вырос. А знаете почему? Да все просто – еда! Видимо, они съедали все-таки больше калорий, чем их тратили.
Что делать? Да, размер имеет значение. Особенно. Для женщин, контролируйте размер порции того, что вы едите. Это проще сделать, если в вашем питании преимущество имеет домашняя еда. Ресторанные порции, равно, как и «быстрая» еда (с лотка), превышают, как правило, необходимую порцию в 2 – 5 раз! Принцип «меньше и чаще» может вас постепенно приучить есть столько, сколько вам нужно, если, конечно, «чаще» - это не каждые полчаса.
Вы думаете, что имеете навыки в приготовлении еды. Имеете, точно. Но, возможно, не те, что нужно.
Если все, что вы умеете на кухне – это нарезать колбасу, варить пельмени и выкрывать банку с тунцом – вы не ку-ли-нар! Вы – патологический толстяк или толстячка!
Что делать? Подойдите к холодильнику и откройте его. Вы должны видеть: свежие и замороженные фрукты, ягоды и овощи. Как можно больше. Выкиньте оттуда банки и обходите как можно дальше микроволновую печь. Научитесь готовить овощные блюда. Нет, не сейчас – купите книжку рецептов и почитайте. Ну, что слюньки не потекли? Не верю! Существует огромное количество вкусных рецептов еды из овощей. У них один недостаток – их нужно готовить. Найдите самые подходящие для себя: по затратам времени и результату. И не расслабляйтесь, помните, что мы писали о размерах порций.
Мало жидкости.
Вы заинтересованы в том, чтобы похудеть. Пейте воду. Вода – ваш партнер в деле похудания. Вода вымывает из организма ненужные продукты, улучшает перистальтику (не забудьте начать день со стакана воды комнатной температуры, выпитой мелкими глотками за 15-30 минут до завтрака), вода участвует в переработке белка, отнимает часть калорий (особенно холодная), переносит питательные вещества к вашим мышцам, участвует в процессе пищеварения, и, конечно же, улучшает пресловутый метаболизм.
Что делать? Ну, в общем, «Ин Аква Веритас»!
Вы слишком самонадеянны.
Что, скинули 3 килограмма и решили, что вы – эталон красоты? Можно снова есть с утра до вечера сосиски и пиццу, запивая их пивом.
Что делать? Увы! Если вы читаете эти строки, значит, природа не наградила вас рекордным метаболизмом: есть гвозди и свиное сало и переваривать их за пять минут. Не стоит дважды тратить время на одно и то же. Когда вы худеете, вы теряете не недвижимое имущество, а лишний вес. Корректируйте свою программу похудания с каждыми сброшенными пятью килограммами. Почитайте «литературку», подумайте, что вам подошло, что вас «напрягало», почему вы не полюбили шпинат. Главное в этих «посиделках» себя с собой - напомнить себе: ваш вес – это ваша забота, это ваше здоровье, это ваше достижение.
Итак, купите весы, если у вас их еще нет. Поставьте себе конкретную выполнимую задачу, которая не порушит ваше здоровье: например, скидываем за месяц килограмм – два веса. За год это – в 12 раз больше. Представьте, как будет выглядеть через год, если не сдадитесь. Стройные, выспавшиеся и красивые. Разве это того не стоит? Удачи и здоровья!
И это все при том, что была бы необходимость похудеть срочно – я бы это сделала. Когда надо, у меня железная воля. Но я не нахожу причин для необходимости худеть: у меня любящая семья, куча друзей-товарищей, никто не обращает внимания на мой вес – они принимают меня любой. А как быть с внутренней потребностью похорошеть? Так почему же я не худею? Ищу ответ на этот вопрос – и, возможно, нахожу его в статье Liz Ward из Men's Health , которую такие же неудачники, как я, смогут сейчас прочитать. Перевод более, чем вольный, специально для «Ботинка».
Вы голодаете.
Если ваш организм испытывает дефицит калорий, он настраивается на их долгосрочное сохранение, а не сжигание. Кроме того, недостаточное количество калорий отрицательно сказывается на мышечной ткани. Но, как известно, мускулы – ключ к хорошему метаболизму, для непонятливых: ключ для эффективного и полноценного сжигания употребленных калорий. То есть, чем больше мышечная масса – тем лучше метаболизм, тем меньше отложится жира.
Не удержусь от справки: метаболизм - совокупность ферментативных реакций, протекающих на уровне органов, тканей, клеток и субклеточных структур (митохондрии, цитозоль, эндоплазматический ретикулум и др.).
Как быть? Сократите обычное питание для начала на 500 калорий (не «до», а «на») – например, не пейте пива, не ешьте чипсы. Но вы должны быть уверены, что получаете сегодня и ежедневно не менее 1600-1800 калорий – иначе забудьте о нормальном метаболизме. И следите за белком – он нужен вашему организму. Пропорцию рассчитаете сами, но, например, если вы весите 100 кг, вы нуждаетесь в 82,5 граммах белка – это приблизительно две куриные грудки в день.
Вы «проглатываете» пищу.
Если бы вы были крысой, то могли бы есть только 15 минут, потом почувствовали насыщение и прекратили бы есть. Но вы не крыса. Вы едите так быстро, что ваш желудок вряд ли успевает привести ваш мозг в готовность сказать вашему рту: «Хватит жевать!», прежде, чем вы лопните от переедания.
Как быть? Осваивайте технику правильного жевания. Возьмите в рот еду с вашей вилки (или чем вы там подносите еду ко рту), жуйте. Пока жуете – положите вилку рядом с тарелкой (или с чего вы там едите). Жуйте. Стоп-стоп. Еще жуйте. Вот теперь глотайте. Рука так и тянется к вилке? Поменяйте направление движения руки. Возьмите в руку стакан с водой и сделайте малюсенький глоток. Ну, ладно-ладно, уже можно положить еще кусочек еды в рот.
Потренируйтесь так несколько раз. Привыкайте есть с такой скоростью, но уже не обязательно каждый раз класть вилку на стол и «тянуть время», запивая каждый кусочек водой. И еще: как правило, если вы одновременно едите и смотрите телевизор (читаете) – закон: будете есть быстрее, чем нужно. Лучше разговаривайте за обедом с семьей или друзьями.
Слишком много рафинированных и очищенных продуктов в вашем меню.
Слишком очищенные, слишком низкокалорийные виды еды содержат в себе небольшое количество волокон. Это касается продуктов питания, произведенных промышленным способом. Продукты, богатые волокном способствуют нормализации содержания в крови глюкозы и нормализации выработки инсулина.
Как быть? Все-таки, увы-увы, отнесите картофель, особенно жареный, к категории «запрещенные вкусности» (это значит, что его можно есть иногда - когда никто не видит). Картофель, как и чипсы, как и белый хлеб, как и готовые завтраки резко повышает концентрацию глюкозы в крови, это отражается негативно (минуем описание всей цепочки изменений в организме) на метаболизме. Цельные зерна, хлеб из него, орехи, бобы без калорийных добавок – все это здоровая альтернатива.
Ваши глаза открыты слишком долго.
Уже сто раз твердили миру: спите, сколько положено, если хотите похудеть. Исследования показывают: если вы спите от4х до 7ми часов в день в течение 6 ночей подряд - показатели глюкозы и инсулина в крови повышаются. Несчастный метаболизм, естественно, ухудшается: избыток инсулина задержит жир в вашем организме.
Как быть? Спите 8 часов в день. Непривычно? Только поначалу. Поверьте, в бодром состоянии вы и сделаете намного больше, чем в том, к которому привыкли сейчас. Ясно, что вы имеете свои привычки. Не хотите их менять? Ну,и оставайтесь толстыми. Фу на вас!
Вы думаете, что фитнесс сжигает жир.
Думаете упражнения сами по себе делают вас тоньше? Да ничего подобного. Недавние исследования группы военных, проводимые в течение трех лет, показали, что несмотря на то, что регулярно занимались спортом и даже увеличивали постепенно нагрузку, их вес вырос. А знаете почему? Да все просто – еда! Видимо, они съедали все-таки больше калорий, чем их тратили.
Что делать? Да, размер имеет значение. Особенно. Для женщин, контролируйте размер порции того, что вы едите. Это проще сделать, если в вашем питании преимущество имеет домашняя еда. Ресторанные порции, равно, как и «быстрая» еда (с лотка), превышают, как правило, необходимую порцию в 2 – 5 раз! Принцип «меньше и чаще» может вас постепенно приучить есть столько, сколько вам нужно, если, конечно, «чаще» - это не каждые полчаса.
Вы думаете, что имеете навыки в приготовлении еды. Имеете, точно. Но, возможно, не те, что нужно.
Если все, что вы умеете на кухне – это нарезать колбасу, варить пельмени и выкрывать банку с тунцом – вы не ку-ли-нар! Вы – патологический толстяк или толстячка!
Что делать? Подойдите к холодильнику и откройте его. Вы должны видеть: свежие и замороженные фрукты, ягоды и овощи. Как можно больше. Выкиньте оттуда банки и обходите как можно дальше микроволновую печь. Научитесь готовить овощные блюда. Нет, не сейчас – купите книжку рецептов и почитайте. Ну, что слюньки не потекли? Не верю! Существует огромное количество вкусных рецептов еды из овощей. У них один недостаток – их нужно готовить. Найдите самые подходящие для себя: по затратам времени и результату. И не расслабляйтесь, помните, что мы писали о размерах порций.
Мало жидкости.
Вы заинтересованы в том, чтобы похудеть. Пейте воду. Вода – ваш партнер в деле похудания. Вода вымывает из организма ненужные продукты, улучшает перистальтику (не забудьте начать день со стакана воды комнатной температуры, выпитой мелкими глотками за 15-30 минут до завтрака), вода участвует в переработке белка, отнимает часть калорий (особенно холодная), переносит питательные вещества к вашим мышцам, участвует в процессе пищеварения, и, конечно же, улучшает пресловутый метаболизм.
Что делать? Ну, в общем, «Ин Аква Веритас»!
Вы слишком самонадеянны.
Что, скинули 3 килограмма и решили, что вы – эталон красоты? Можно снова есть с утра до вечера сосиски и пиццу, запивая их пивом.
Что делать? Увы! Если вы читаете эти строки, значит, природа не наградила вас рекордным метаболизмом: есть гвозди и свиное сало и переваривать их за пять минут. Не стоит дважды тратить время на одно и то же. Когда вы худеете, вы теряете не недвижимое имущество, а лишний вес. Корректируйте свою программу похудания с каждыми сброшенными пятью килограммами. Почитайте «литературку», подумайте, что вам подошло, что вас «напрягало», почему вы не полюбили шпинат. Главное в этих «посиделках» себя с собой - напомнить себе: ваш вес – это ваша забота, это ваше здоровье, это ваше достижение.
Итак, купите весы, если у вас их еще нет. Поставьте себе конкретную выполнимую задачу, которая не порушит ваше здоровье: например, скидываем за месяц килограмм – два веса. За год это – в 12 раз больше. Представьте, как будет выглядеть через год, если не сдадитесь. Стройные, выспавшиеся и красивые. Разве это того не стоит? Удачи и здоровья!
Комментариев нет:
Отправить комментарий